체중·체지방률·골격근량·허리둘레 네 가지와 운동·수면, 간단한 식사 맥락만 남기면 12주 흐름을 같은 기준으로 정리해 드립니다.
이런 적 있으셨나요
어제보다 0.4kg 늘었다고 하루가 무거워집니다. 정작 '지난 3개월 동안 나는 어느 방향으로 가고 있나?'에는 답하기 어렵습니다.
작동 방식
많이 적게 하지 않습니다. 다음 비교에 필요한 최소한만 남기고, 흐름이 바뀌었는지 다시 확인합니다.
기록
신체 4지표와 운동·수면, 끼니 여부
비교
직전 같은 기간과 나란히 비교
이해
결론 → 근거 → 한계 순서로 설명
행동
다음 한 가지만 제안
다시 확인
주간 브리핑으로 흐름 재확인
무엇을 기록하나요
처음부터 모든 것을 적게 하지 않습니다. 물·음주·흡연은 필요할 때만 켜는 선택 항목입니다.
몸 변화 (기본)
체중 · 체지방률 · 골격근량 · 허리둘레
운동 · 수면 (기본)
종류와 시간, 잠든 시간
식사 맥락 (기본)
끼니를 먹었는지만. 칼로리·영양 상세는 다루지 않습니다.
선택 항목
물 · 음주 · 흡연
예시 화면
아래 수치는 실제 사용자 데이터가 아니라 소개용 예시 데이터입니다. 하루 오르내림 대신 12주 흐름과 직전 12주 비교를 함께 봅니다.
체중
예시77.8kg
12주 −2.4kg
직전 12주 −0.8kg
체지방률
예시22.9%
12주 −1.2%p
직전 12주 −0.5%p
골격근량
예시31.0kg
12주 −0.2kg
직전 12주 +0.1kg
허리둘레
예시89cm
12주 −3cm
직전 12주 −1cm
목표와 주간 브리핑
여러 목표를 두고 1순위를 직접 정합니다. 언제 도달할지 단정하지 않고, 지금 어느 방향으로 가고 있는지만 보여드립니다.
체지방률 20%까지 줄이기
예시지금 22.9% · 목표 20.0%
2026년 8월 2주차
좋아진 점
체중·체지방·허리둘레가 완만하게 줄고 있어요
지켜볼 점
감량 과정에서 골격근량이 함께 줄지 않는지 지켜보세요
이번 주 할 일
근력운동을 유지하면서 단백질 섭취 기록을 먼저 확인하기
설명 방식
일반적인 건강 상식이 아니라 기록된 값만 사용합니다. 결론 → 근거 → 한계 → 다음 행동 하나의 순서를 항상 지키고, 원인을 단정하지 않습니다.
최근 12주, 전체적으로 개선 흐름입니다. 3개 지표가 목표 방향으로 움직였습니다.
기록된 수치의 흐름을 정리한 설명이며, 의학적 진단이나 처방이 아닙니다. 체성분 측정은 기기·시간대에 따라 오차가 있을 수 있습니다.
데이터와 안전
세 가지 원칙을 지킵니다. 값을 지어내지 않고, 진단하지 않으며, 기록은 언제든 내보내거나 지울 수 있습니다.
빈칸은 0이 아닙니다
기록하지 않은 값은 비교에서 제외하고, 확인 전 초안은 기록으로 세지 않습니다.
진단하지 않습니다
질병을 판단하거나 약을 바꾸라고 하지 않습니다. 기록을 정리해 보여줄 뿐입니다.
내보내기와 삭제
기록 전체를 파일로 받고, 원할 때 계정과 데이터를 지울 수 있습니다.
이 소개 화면의 수치는 체중 −2.4kg 흐름을 가정한 예시 데이터입니다. 실제 화면에서는 직접 남긴 기록만 사용합니다.
로그인 후 신체 기록을 실제 계정에 저장할 수 있습니다. 소개 화면의 수치는 예시 데이터입니다.