체중·체지방·허리둘레가 완만하게 줄고 있어요
세 지표가 같은 방향으로 움직이고 있습니다. 급격한 변화가 아니라 12주에 걸친 완만한 감소라서 흐름이 안정적입니다.
- · 체중 80.2kg → 77.8kg (-2.4kg)
- · 체지방률 24.1% → 22.9% (-1.2%p)
- · 허리둘레 92cm → 89cm (-3cm)
감량 과정에서 골격근량이 함께 줄지 않는지 지켜보세요
지금은 거의 유지되고 있지만 체중이 계속 줄면 근육도 같이 빠지기 쉽습니다. 방향이 바뀌는지 확인하는 것이 이번 주의 관찰 지점입니다.
- · 골격근량 31.2kg → 31.0kg (-0.2kg)
- · 최근 7일 근력·걷기 운동 3회
- · 최근 7일 평균 수면 6시간 37분
근력운동을 유지하면서 단백질 섭취 기록을 먼저 확인하기
이번 주에는 새로운 것을 늘리기보다, 하던 근력운동을 그대로 유지하고 하루 단백질이 얼마나 들어오는지 기록으로 확인해 보세요.
- · 현재 단백질 목표 95g
- · 최근 기록 기준 목표보다 조금 부족한 날이 있음
지난 브리핑
2026년 8월 1주차 · 7.29 – 8.4
허리둘레가 1cm 줄었고, 수면이 6시간대 초반으로 짧아진 날이 있었습니다.
2026년 7월 4주차 · 7.22 – 7.28
근력운동 3회를 지켰고 체지방률이 소폭 감소했습니다.
2026년 7월 3주차 · 7.15 – 7.21
물 섭취 기록이 목표보다 부족한 날이 많았습니다.
브리핑은 기록된 수치에서 자동으로 정리한 요약입니다. 잘했는지 못했는지 평가하지 않습니다.